jak napisał

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]

HST, Split, 5x5 troche tego jest samo wiesz jak na ciebie zadzialal fbw jak dobrze to tak jak napisal viren.

Naproxen nie jest maścią rozgrzewającą,ale jest bardzo dobra i możesz ją stosować. I jak napisał Grimper - na ten uraz nie stosuj maści rozgrzewających. Swoją drogą jak trener "Cię zabije",bo zrobisz miesięcznąa przerwę z powodu kontuzji,to nienajlepiej świadczy o trenerze. Poza tym,być może, aż miesięczna przerwa nie będzie potrzebna. [...]

a teraz twierdzisz ze oxa jest bezuzyteczna bo jest "na sile", aha to oma jest "na mase", a po mecie sa syfy...pier.dolisz jak jakis sezonowiec. Zmien dilera gdzie ja tak napisalem A spinasz jak baranie jaja, co prowadzisz kadre kolarzy, ze sie tak wymadrzasz? Ja nie widze, zadnego argumentu ktory popieralby zastosowanie [...]

[...] innych sportów. Popatrz po tych zawodnikach, którzy postęp w wynikach zawdzięczają rozwojowi techniki, chemii, biochemii, fizyki i innych dziedzin nauki. Jak myślisz jaka byłaby maksymalna wysokość skoków o tyczce gdyby zawodnicy spadali, jak to było klasycznie, do piaskownicy a nie na materac. Albo gdyby brali rozbieg bez użycia [...]

spalacze na razie odpuść możesz się wspomóc kreatyną tak jak napisał mdma85 oraz BCAA aby poprawić regeneracje mięśni dieta wygląda bardzo mizernie, poświęć trochę czasu na tematy podwieszone w dziale odżywianie \

tak jak napisał Skimarus, dodatkowo przerwy między seriamu rób ok 2 - 3 minutowe.

Trolo46 - Podziękował ci za wsparcie ;] sog poleciał alphalyr - Tak jak napisał wyżej "konamb" to w takim razie pozostało by ci przestać ćwiczyć, a te bzdury co wypisujesz świadczą tylko o tym że nie masz pojęcia o tym sporcie bo rozstępy są całkiem normalna rzeczą w tej grze, :)) to pojawia się nawet u zaawansowanych kulturystów, więc zanim coś [...]

heh same ramiona i brzuch??? xd a tak wogole co chcesz rzezbic jak masz 72kg? najpierw masy nabiesz a ta kase co masz zamiar przeznaczyc na kreatyne to przeznacz na jadło xdxd przy 0 stazu bezsensowne jest kupowanie kreatyny i moze jednak jak napisał,,gandi87,, zapros kolezanke do kina za ta kase jak masz zamiar pracowac tylko nad ramionami i [...]

Dokladnie tak jak napisal vtserafin. W pelni sie zgadzam

Dzieki panowie zdecydowalem jednak mostek z takich dawek jak napisal lodzianin przez 1.5 miesiaca Potem wejde na propa z winkiem 12 tyg i porzadny odblok.Czy wtedy oblok z takich samym dawek jak rozpisaliscie? Z badaniami mieszkam w uk tutaj ciezko to bedzie zrobic teraz ale latem zrobie w Polsce.

Dzieki panowie zdecydowalem jednak mostek z takich dawek jak napisal lodzianin przez 1.5 miesiaca Potem wejde na propa z winkiem 12 tyg i porzadny odblok.Czy wtedy oblok z takich samym dawek jak rozpisaliscie? Z badaniami mieszkam w uk tutaj ciezko to bedzie zrobic teraz ale latem zrobie w Polsce. Taaak;-) Lepiej się przyzwyczajaj do wbijania do [...]

Tak jak napisał eeroo to są najlepsze partie od których należy zacząć.

Dieta jak najbardziej, z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli koniecznie chcesz zrzucić brzuch, z dodatnim jeśli priorytetem jest masa. Pracuj nad całym ciałem, ćwicz dokładnie tak jak napisał Mawashi w swoim temacie :-)

uchwyt powinien byc hmm sredni - waski bardziej angazuje triceps. Co do opuszczania to preferuje do uszu tak jak napisal juz misoo Opuszczanie do konca ma swoje wady jak i zalety. Zaleta napewno jest fakt iz miesien naramienny wtedy bardziej sie rozciaga, co lepiej stumuluje go do wzrostu, wada to wysoka kontuzyjnosc tego typu postepowania. ahs [...]

tak mi powiedzial zawodnik pro ktoremu sam juz nie raz strzaly robilemm i zawsze rozmasowywal po tym i mowil ze to pomaga chyba jakies poejcie ma ale ciekawa teoria muzyk kazek dzieki A jakby ci powiedział że je pasztetową 3 razy dziennie to też byś jadł? Ludzie, czasami mnie rozbrajacie. Czy to że ktoś jest startującym kulturystą oznacza że jest [...]

Split 3 dniowy może być, w niczym to nie przeszkadza. Tak jak napisał Viren, dodaj coś na dwugłowy. Ja bym aeroby robił o innej porze dnia niż trening na siłce.

tak jak napisal taran na kreatyne stanowczo za wczesnie dieta + trening + odpoczynek = s u k c e s!!! a jak chcesz to tak jak juz pisano wczesniej gainerek lub bialko ale nie spiesz sie z tym bo i tak bedziesz mial przyrosty na poczatku pozdrawiam

Zdecydowanie jak dopiero zaczynasz nie rzucaj się od razu na IF. Jest to atrakcyjny i wygodny sposób żywienia ale trzeba mieć do niego solidne podstawy i troche poznać swój organizm. Poczytaj sobie o układaniu diety, pojedź tak jak napisal pilkaPN ze dwa, trzy miesiące na LC i wtedy zobacz. Przejście z LC na IF, nawet na redukcji to prawie jak [...]